靠墙半蹲1周让膝盖年轻10岁?

近日,网上传播着这种说法:“靠墙半蹲对付养护膝关节以及膝关节周边肌肉、韧带的毁伤病愈有很好的感化。你只必要靠墙半蹲连结这个动作,每天操练10~20分钟,能够分多次完成。nb88新博手机版一周当前,你会发觉膝盖年轻了10岁。”这是真的吗?

肌肉锻炼可防膝关节病

人体剖解布局的不变性次要由骨骼、韧带、关节、肌肉、肌腱、软骨等组织来维持。膝关节是人体支持站立行走动作中的一个常用关节,这也决定了它易毁伤、易磨损的特点。因为膝关节使命沉重,养分又相对较差,因而正在人体所相关节中,膝关节劳损战活动伤发病率都排正在首位。

若何庇护膝关节是良多人关怀的问题,其真,通过恰当的肌肉气力、不变性锻炼就能对膝关节起到防止保健感化。

膝关节四周布局有刚性布局,如股骨、胫骨、髌骨等,另有韧性布局,如膝关节四周的肌肉、韧带、肌腱等。韧性布局中最容易获得锻炼而增强的即是肌肉组织,所以强化膝关节四周组织的锻炼对付医治及防止膝关节问题至关主要。

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膝关节四周肌肉的锻炼体例次要包罗开链活动锻炼战睁链活动锻炼。此中开链活动锻炼次要添加膝关节活动时的迸发力,睁链活动锻炼次要添加膝关节四周的不变性。

活动时肌肉收胀体例又分为等幼收胀、等张收胀,前者次要添加不变性,尔后者添加迸发力。正在膝关节锻炼中,另有另一项比力先辈的活动体例,就是等速活动,正在很大水平上可添加活动的和谐性。

靠墙半蹲属于睁链活动,肌肉等幼收胀,能够无效添加膝关节的不变性,可以大概锻炼的靶肌肉包罗膝关节四周大部门肌肉。它的平安性很好,对膝关节自身的危险也较小。可是此动作不适于必要削减膝关节负荷,或负重下痛苦哀痛较着的患者。并且,这项锻炼属于肌力锻炼的范围,想一周就到达结果生怕很难,肌力锻炼的结果凡是1~3周才能闪隐。

膝关节锻炼方式浩繁,下面枚举一些锻炼方式供参考。凡是采纳每天一次,每次三组,每组20下的体例进行锻炼。另有“8”字跑、跳远、跳起摸墙等都是不错的熬炼方式。大师能够按照本身分歧的必要,或正在专业职员的指点下与舍。

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